SPORT- IDEALE Ernährung VOR und NACH dem Sport

Herauszufinden, was man vor und nach dem Training essen sollte, erfordert ein wenig Mühe, aber es lohnt sich. 

Bei BIKINIS SHAPE empfehle ich grundsätzlich Intervallfasten, wenn es um den Zeitpunkt des Essens geht.

Intermittierendes Fasten unterstützt erfolgreich beim Abnehmen und bringt verschiedenste gesundheitliche Vorteile mit sich.

Gewicht-Verlust, Gewicht, Ernährung

Auch das Energielevel ist dadurch höher und das obwohl beim Intervallfasten regelmäßig auf Nahrung – die Hauptenergiequelle – verzichtet wird.

Ich bekomme oft die Frage gestellt:

„Kerstin, wie passen Intervallfasten und Sport eigentlich zusammen?“

Die wichtigste Antwort zuerst:

Ja, du darfst beim Intervallfasten Sport machen.

Du SOLLTEST das sogar, denn Bewegung ist für unseren Körper und unsere Gesundheit enorm wichtig.

ALSO Intervallfasten gilt KEINESFALLS als Ausrede, um den Gang zum Fitnessstudio zu vermeiden.

Eine Veränderung Des Lebensstils, Banane

Ebenso oft bekomme ich die Frage gestellt:

„WANN soll...

weiter lesen...

ABNEHMEN - Gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate

"Good" Carbs vs. "bad" Carbs
SO triffst du die richtige Entscheidung

Den Ernährungsrichtlinien zufolge beziehen wir ca. die Hälfte unserer Kalorien aus Kohlenhydraten.

Im Bikini Shape Programm wird dir empfohlen mit 60-80% abzunehmen. Zurecht!;)

Dieser Blogpost befasst sich ausführlich mit Kohlenhydraten, ihren gesundheitlichen Auswirkungen und gibt Hilfestellung, wie du die richtigen Entscheidungen treffen kannst.

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind Moleküle mit Kohlenstoff-, Wasserstoff- und Sauerstoffatomen.

In der Ernährung bezieht sich der Begriff "Kohlenhydrate" auf einen der drei Makronährstoffe.

Die anderen beiden sind Eiweiß und Fett.


Kohlenhydrate können in drei Hauptkategorien unterteilt werden:

  • Zucker: Süße, kurzkettige Kohlenhydrate in Lebensmitteln. Als Zucker werden z.B. 
    Glucose, Fructose , Galactose und Saccharose bezeichnet.

  • Stärke: Lange Ketten von Glukosemolekülen, die im...
weiter lesen...

ABNEHMEN: Kohlenhydrate machen SCHLANK!

Mit High Carb zur Traumfigur:
Deshalb sind Kohlenhydrate für deine Fettverbrennung enorm wichtig!

Gesund abnehmen funktioniert – Du ahnst es sicher schon – am besten mit einer Kombination aus ausgewogener Ernährung sowie Sport.

Damit der Gewichtsverlust nachhaltig ist, solltest Du nicht nur über eine Diät, sondern über eine Ernährungsumstellung nachdenken.

Die meisten meiner Kundinnen waren der Meinung, dass während einer Diät nur sehr wenig, beziehungsweise gar keine Kohlenhydrate konsumiert werden dürfen.

Jedoch stellen Kohlenhydrate den wichtigsten Energielieferanten dar, welcher dem Körper zur Verfügung steht.

Unter anderem deswegen habe ich mich mit Bikini Shape für die High Carb Ernährung entschieden.

Du erhältst leckere, Rezepte, die dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und satt und glücklich machen!

Neugierig geworden, dann sichere dir hier dein Bikini Shape Programm.

...

weiter lesen...

ABNEHMEN: Trink dich schlank!

Wer schlank sein will, muss viel trinken!

Wassertrinken für die Figur funktioniert und es hilft dir definitiv beim Abnehmen.
Durst wird oft als Hunger fehlinterpretiert.

Das bedeutet für deine Diät:
unnötige Kalorien, obwohl du eigentlich nur ein Glas Wasser zu trinken bräuchtest.

Laut einer Umfrage des Berliner forsa Instituts, in der mehr als 1.000 Bundesbürger*innen zu ihrem Wasserkonsum befragt wurden kam heraus, dass jede*r Zweite zu wenig trinkt!

Warum ist trinken denn so wichtig?

Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 70 Prozent aus Wasser. 

Wasser ist für den Körper essentiell und hat vielseitige Aufgaben für den Organismus.

Es dient als Reinigungs-, Lösungs- und Transportmittel.

Neben der Regulation der Körpertemperatur transportiert es Nährstoffe zu den Zellen und beseitigt Abfallprodukte des Stoffwechsels.

Gerade in einer Diät werden beim Fettabbau vermehrt Giftstoffe freigesetzt, die der...

weiter lesen...

ABNEHMEN: ALKOHOL während der Diät

Warum Alkohol dich dick macht!

Jetzt da die lauen Sommerabende zum Verweilen mit Freunden einladen, denkst du sicher, dass „ein Gläschen in Ehren“ deinen Diätfortschritt kaum beeinflussen wird.

Wenn du jetzt zu lesen hoffst, dass Alkohol und deine Diät eine verträgliche Kombination sind, wirst du leider enttäuscht werden.

Warum trinken wir überhaupt Alkohol?

Zum einen trinken wir alkoholische Getränke, weil sie uns schmecken.

Für viele Menschen gehören Cocktails, Bier oder ein Glas Wein einfach zu einem gelungenen Abend dazu.

Außerdem ist die Wirkung von Alkohol attraktiv, denn der Konsum macht lockerer, lässt Hemmungen fallen, wir werden lustiger und können einfach mal abschalten.

Eine angenehme Gewohnheit, den Alltag erträglicher zu machen. Aber genau hier sollten wir genauer hinschauen.

Erhöhter Alkoholkonsum kann langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Er entzieht dem...

weiter lesen...

ABNEHMEN - FIT mit Bodyweight-Training

Der Sommer ist da und die Urlaubszeit ist nicht mehr weit.

Wie wäre es das Training nach draußen zu verlegen, anstatt im Fitnessstudio zu schwitzen?

Outdoor-Workouts werden immer beliebter und sie bieten eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten.

Du glaubst nicht, dass ein effektives Training ohne die Verwendung von Gewichten dir beim Abnehmen helfen kann?

Bei einem Klimmzug oder Handstand bewegst du dein komplettes Körpergewicht, beim Liegestütz sind immerhin noch 60 Prozent involviert.

Hast du schon einmal mit einer SO schweren Hantel trainiert? ;)

Bodyweight-Training bietet die ideale Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

Die Bodyweight-Übungen trainieren mit dem eigenen Körpergewicht so gut wie alle Muskeln gleichzeitig, schulen dein Koordinationsvermögen, dein Balancegefühl, verbessern die Flexibilität und sogar die Ausdauer.

Durch kurze Pausen wird die Herzfrequenz hochgehalten und optimal Fett verbrannt.

Wenn du schon...

weiter lesen...

ABNEHMEN mit Shakes - sinnvoll?!

Definitiv trinkst du KEINE Shakes bei Bikini Shape!

Warum nicht, erfährst du JETZT! Viel Spaß beim lesen und Wissen erweitern!:)

Diät-Shakes sind überaus beliebt, denn die Werbung preist sie als einfach & erfolgreich an, lästiges Übergewicht zu verlieren.

Da kannst du als Abnehmwillige schon schwach werden, wenn du unzufrieden mit deinem Körper bist! VERSTÄNDLICH!

Almased verspricht nicht nur schlank zu machen, sondern liefert eine Extraportion „Vitalität und Lebensfreude“-so zumindest laut Werbeversprechen.

Was steckt wirklich hinter diesem Hype?

Schauen wir uns das Thema mal genauer an und kommen der Wahrheit ein Stückchen näher.

Können die Wunder-Shakes beim Abnehmen helfen?

Sie versprechen schnelle Erfolge und können kurzfristig betrachtet beim Abnehmen unterstützen.

Langfristig bürgen sie Risiken, die einen hohen Einfluss auf deine Gesundheit haben können.

Mit den...

weiter lesen...

LOW CARB ABNEHMEN - SINNVOLLER als HIGH CARB?

Heute geht es um ein sehr umstrittenes Thema beim Abnehmen: 

Mit oder ohne Kohlenhydrate abnehmen - Low Carb VS High Carb!

 

Beide Makronährstoffe sind sinnvoll und NÖTIG für einen gesunden & energiereichen Körper!

Die Verfechter der Low Carb Ernährung versuchen sie weitestgehend von ihrem Speiseplan zu verbannen.

Ihre tägliche Zufuhr ist drastisch Kohlenhydrat reduziert.

Das Ziel hinter dem harten Verzicht: Scheinbar schnell abnehmen!

 

Die High Carb Fraktion hingegen nutzt die Kohlenhydrate

– um sich so richtig satt zu essen

- POWER fürs Training zu haben

- für gute Laune in der Diät und

- den Stoffwechsel mega anzukurbeln!

 

Dadurch ist die High Carb Diät auch angenehm durchzuhalten!

90% meiner Kundinnen kommen zu mir nachdem sie jahrelange Low Carb Diäten hinter sich haben, immer wieder unter starken Jojoeffekten litten und von Jahr zu Jahr nur zugenommen haben!  

...

weiter lesen...

ABNEHMEN: 5 häufige Fehler beim Laufen mit Übergewicht

 Na wie läuft´s?

Eine Frage die sich im übertragenen Sinne stellen lässt.

Laufen ist der Volkssport Nummer 1. Doch läuft es bei vielen mit Übergewicht nicht immer rund.

Die Motivation ist am Anfang hoch, umso schlimmer die Folgen die durch übermotiviertes laufen und Übergewicht entstehen können.

Dieser Blog Post befasst sich mit Tipps für die beste Kombination von Laufen mit Übergewicht und Krafttraining, räumt mit Mythen auf.

Die typischen Anfängerfehler werden natürlich auch angesprochen. ;-)

Ob Jung oder Alt - Laufen ist bei allen Altersklassen beliebt!

Kein Wunder! Es ist einfach damit zu starten, ein paar Schuhe und los geht’s.

Mit jedem Schritt wirst Du erleben, wie Laufen deine positive Einstellung und eine große innere Kraft in dir entwickelt, mit der du deine Ziele schneller erreichen kannst.

Als wäre es eine ganz natürliche Nebenwirkung des Sports.

Laufen hilft...

weiter lesen...
Close

50% Geschafft

Melde dich für den Newsletter an

Für DICH wöchentlich aktuelle Infos zum Thema gesunde Ernährung, Fitness und Wohlbefinden/Abnehmen.