SPORT- IDEALE Ernährung VOR und NACH dem Sport

Herauszufinden, was man vor und nach dem Training essen sollte, erfordert ein wenig Mühe, aber es lohnt sich. 

Bei BIKINIS SHAPE empfehle ich grundsätzlich Intervallfasten, wenn es um den Zeitpunkt des Essens geht.

Intermittierendes Fasten unterstützt erfolgreich beim Abnehmen und bringt verschiedenste gesundheitliche Vorteile mit sich.

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Auch das Energielevel ist dadurch höher und das obwohl beim Intervallfasten regelmäßig auf Nahrung – die Hauptenergiequelle – verzichtet wird.

Ich bekomme oft die Frage gestellt:

„Kerstin, wie passen Intervallfasten und Sport eigentlich zusammen?“

Die wichtigste Antwort zuerst:

Ja, du darfst beim Intervallfasten Sport machen.

Du SOLLTEST das sogar, denn Bewegung ist für unseren Körper und unsere Gesundheit enorm wichtig.

ALSO Intervallfasten gilt KEINESFALLS als Ausrede, um den Gang zum Fitnessstudio zu vermeiden.

Eine Veränderung Des Lebensstils, Banane

Ebenso oft bekomme ich die Frage gestellt:

„WANN soll...

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ABNEHMEN - Blähbauch - Was tun gegen die Luft im Bauch?

Jetzt im Sommer wünscht sich jede Frau einen flachen und durchtrainierten Bauch.

 Doch selbst bei der trainiertesten Person zeigt sich an manchen Tagen ein „dicker Bauch“.

Das T-Shirt spannt unangenehm, du kommst dir vor als wärst du schwanger: Der Grund dafür – ein Blähbauch.

Dieser hat nichts mit ungewollten Fettpolstern oder Gewichtszunahme zu tun - der Blähbauch.

Neben typischen Lebensmitteln wie Birnen, Äpfeln oder Trockenfrüchten gibt es Faktoren, die zu einem aufgeblähten Bauch führen, die aber nichts mit Ernährung zu tun haben.

Eine sehr unangenehme Sache!

Mit etwas Zeit reguliert der Körper die Verdauung zwar von ganz alleine, aber ein bisschen Nachhelfen schadet ja nicht.

Heute bekommst du hilfreiche Tipps, die du zur Vorbeugung verwenden kannst.

Ich teile effektive Hacks mit dir, um einen Blähbauch loszuwerden und was du tun kannst, wenn es dich doch mal erwischt.

Wie entsteht der...

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Mit diesen Tricks schaffst Du es Deine Diät erfolgreich durchzuziehen!

Jeder einzelne Diät Tag erscheint Dir endlos und Du denkst den ganzen Tag darüber nach, wann Du endlich wieder nach Herzenslust Schlemmen darfst?

Das Gedankenkarussell dreht sich unaufhaltsam und die Motivation schwindet.

Persönliche Motivation ist der Schlüssel zum Erhalt fast aller Aspekte des Lebens.

Wenn wir nicht motiviert sind, verschwenden wir eher unsere Zeit und vernachlässigen unsere persönlichen und beruflichen Ziele.

Sogar die entschlossensten Menschen können manchmal den nötigen Biss verlieren.
Lies weiter, um Tipps zu erfahren, wie du wieder auf die Strecke kommst.

1. Wähle den richtigen Zeitpunkt

Der Zeitpunkt, zu dem du deine Diät startest und du dein Ziel festlegst, kann einen großen Einfluss auf den Gesamterfolg haben. 

In Momenten, die sich wie ein Neustart anfühlen, wie zum Beispiel zu Beginn der Woche, in einer neuen Saison oder direkt nach den Feiertagen, Zielverfolgungen zu schaffen und zu...

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ABNEHMEN: ALKOHOL während der Diät

Warum Alkohol dich dick macht!

Jetzt da die lauen Sommerabende zum Verweilen mit Freunden einladen, denkst du sicher, dass „ein Gläschen in Ehren“ deinen Diätfortschritt kaum beeinflussen wird.

Wenn du jetzt zu lesen hoffst, dass Alkohol und deine Diät eine verträgliche Kombination sind, wirst du leider enttäuscht werden.

Warum trinken wir überhaupt Alkohol?

Zum einen trinken wir alkoholische Getränke, weil sie uns schmecken.

Für viele Menschen gehören Cocktails, Bier oder ein Glas Wein einfach zu einem gelungenen Abend dazu.

Außerdem ist die Wirkung von Alkohol attraktiv, denn der Konsum macht lockerer, lässt Hemmungen fallen, wir werden lustiger und können einfach mal abschalten.

Eine angenehme Gewohnheit, den Alltag erträglicher zu machen. Aber genau hier sollten wir genauer hinschauen.

Erhöhter Alkoholkonsum kann langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Er entzieht dem...

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LOW CARB ABNEHMEN - SINNVOLLER als HIGH CARB?

Heute geht es um ein sehr umstrittenes Thema beim Abnehmen: 

Mit oder ohne Kohlenhydrate abnehmen - Low Carb VS High Carb!

 

Beide Makronährstoffe sind sinnvoll und NÖTIG für einen gesunden & energiereichen Körper!

Die Verfechter der Low Carb Ernährung versuchen sie weitestgehend von ihrem Speiseplan zu verbannen.

Ihre tägliche Zufuhr ist drastisch Kohlenhydrat reduziert.

Das Ziel hinter dem harten Verzicht: Scheinbar schnell abnehmen!

 

Die High Carb Fraktion hingegen nutzt die Kohlenhydrate

– um sich so richtig satt zu essen

- POWER fürs Training zu haben

- für gute Laune in der Diät und

- den Stoffwechsel mega anzukurbeln!

 

Dadurch ist die High Carb Diät auch angenehm durchzuhalten!

90% meiner Kundinnen kommen zu mir nachdem sie jahrelange Low Carb Diäten hinter sich haben, immer wieder unter starken Jojoeffekten litten und von Jahr zu Jahr nur zugenommen haben!  

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